朝より足が太くなった気がして、足を出すファッションをあきらめたり、歩き方が悪いのかな…と思って検索したことはありませんか？

歩き方を変える前に、毎日の足元で見直せることがあります。

私が試してきたことと、専門家の話をあわせて、順番にまとめました。

足が太くなる原因は脂肪、筋肉、むくみ？

足が太く見える理由は、いくつも重なっています。

皮下脂肪、筋肉の発達、むくみ、立ち方、撮影の角度や服装まで、見た目に影響するものはさまざまです。

骨盤のゆがみや特定の筋肉だけを原因と断定することはできない、とCUREPROの記事にも書かれています。（CUREPRO）

夕方に足がパンパンに張る、靴下の跡がなかなか消えない。そんなときは、むくみで実際より太く見えている可能性があるそうです。（整骨院のコラム）

ただし、次のような場合は、セルフケアより先に受診を考えてください。

• 片足だけが異常にむくんでいる。
• 指で押してもへこまないほど硬い。
• 朝起きたばかりでもむくんでいる。

こうしたときは、体の中の異常のサインの可能性があるかもしれません。

むくみが続いて治らないときや、ふくらはぎだけが太くなって歩きにくいとき。腫れや痛み、発熱、息切れが強いときは、急いで受診してくださいね。（メディカルノート）

この記事は、こうした症状がない日々のむくみについて書いています。

座りっぱなしのむくみはなぜ起きる？

座りっぱなしでも、立ちっぱなしでも、足のむくみは起こります。

ふくらはぎは第二の心臓とも言われていて、ここが動かないと、下半身を巡る血液を上半身に押し上げにくくなるそうです。（ハルメク）

それもあって、デスクワークで座りっぱなしの今は、30分～1時間に1回は立って動くようにしています。

以前、人事の仕事をしていた頃、就職フェアなどのイベントがあると、ずっと立ちっぱなしで本当しんどかったです。

学生の頃に式場のアルバイトをしていましたが、披露宴が1日に3回も続くと、「足首どこに行った？」と思うほど、足がパンパンにむくみました。

着圧ストッキングやハイソックス、さまざまなインソールも試しました。

でも、残念ながら、そこまで劇的な良さを感じなかったのです。

夕方になると、足首に残る靴下の跡とダルさ。なぜ、むくむのでしょう？

靴下の跡が残る夕方、塩分と関係ある？

ハルメクの記事では、塩分には水分を抱え込む性質があると説明されています。外食が続いたり、濃い味のおかずが並んだりすると、むくみへの影響が出やすいとのことです。

そこに、「立ちっぱなし」とか「座りっぱなし」という動かない時間が重なると、さらにむくみやすくなります。

その対策として、１時間に１回以上動くと良いのだそう。

かかとの上げ下げなら、２秒かけて上げて２秒かけて下ろすのを５回と書かれていました。（ハルメク）

それを知ってから、私は歯磨きのときにするようになりました。

歯磨きは毎日必ずするので、新しく時間を作らずに習慣化できてオススメです。

ここまでは、食事と動かない時間の話でしたが、実は、立っているときの足の使い方も重要だったりします。

片足重心のクセ、自分にもある？

立ち方の影響は、意外にも大きいのだそうです。

• 片足に体重をのせるタイプ
• 膝をピンと伸ばしたまま立つタイプ
• 足の裏全体をベタッとつけるタイプ

この3つに分かれるそうですが、どれも足には悪影響。（ストレチックス）

足を組んだり、立つときにどちらかの足に体重をかけると、ももやふくらはぎへの負担につながり、骨盤が歪むと何かで聞いてから、私は常に真っすぐ立つことを意識しています。

レジの列に並んで待っているとき、キッチンで料理をしているとき、体重はどちらの足にのっているか、意識してみてください。

座っているときの姿勢は、以前の記事にまとめています。（すべて姿勢次第の記事はこちら）

立ち方の次に、足を毎日包んでいる靴と靴下も大事です。

つま先が窮屈だと疲れる

私の普段の靴は、ノンヒールで歩きやすいポインテッドバレエシューズを愛用しています。

「何かあったときにダッシュできるか？」が私の選ぶ基準なので、すっかりヒールのない靴を履くようになりました。

ポインテッドトゥと言っても、足の指に自然にフィットする形状なので、つま先の窮屈さはないんです。

カジュアルにも、きちんとした服にも合わせられて、つま先が適度にツンとして、大人の女性らしさを感じさせるのも好きな理由。

色違いやデザインを変えて、何足も揃えています。

ちなみに、私の足は甲が薄いので、履く靴下やストッキング、素足のときに合わせて、さまざまな厚さのインソールも使って、微調整をするようにしています。

というのも、浮き指という言葉を知ってからです。

「浮き指」とは、その字のごとく「指が浮いている状態」。

足の親指を反らせて90度以上曲がるなら浮き指で、原因には、靴が合っていない、ヒールが高い、靴が大きすぎるといったことが挙げられています。重心が前に寄って、ふくらはぎや太ももに負荷がかかるそうです。（ハルメク）

たしかに、式場でバイトしていたときは、足に合わないパンプスを履いていたから、余計に足の疲れもむくみも大きかったのだと思います。

それにしても、普通の靴下やストッキングは、つま先が窮屈に感じませんか？

靴下のつま先の縫い目が、足の指の皮ふに当たるのも苦手で、あえて裏返しにして履いていたこともありました。

靴下によっては縫い目が痛いことも。

私はそれが嫌で、５本指ソックスが出始めたとき、真っ先に試しました。

周りから「じじくさい」「ダサい」と言われても、その日から愛用するように。

そして、５本指ストッキングが出たときには、もう本当に感激しましたね。

５本指だと指に力が入るので歩きやすく、疲れづらいと感じています。

それでも、帰宅して素足に戻ってからは、むくみ対策をしています。

立ちっぱなしのむくみ対策、今夜できること

足がむくんで重さを感じるときは、横になって、足を壁に立てかけます。

下半身にとどまっていた血流を、強制的に上半身に戻すイメージです。

すると、足の疲れや重さもスーーっと引いていく感覚があります。

入浴時に体を洗うとき、丁寧に足の指を広げながら、手で土踏まずを押すようにマッサージ。

そして、髪を乾かすときや歯磨きの間に、かかとの上げ下げです。2秒かけて上げて、2秒かけて下ろす。これだけでも、翌朝のスッキリ感が全然違います。

そして、何度も言うようですが、５本指のソックスとストッキング！

まだ使ったことがない方は一度でも良いので試してみてほしいですね。

５本指ソックスは、今や100円ショップでも買えますが、５本指ストッキングはなかなか見つからないので、私が愛用しているものを紹介します。

ロングスカートやパンツスタイルが多くなってからは、普通のパンストより、ひざ下丈を選ぶことが多くなりました。

生足に見える自然さがあり、旅行に持っていっても嵩張らないし、洗ってもすぐ乾くので重宝しています。しかも４足組で丈夫なので、オフィスワークをしていた頃は毎日これでした。

▼ 5本指ストッキングの快適さはハマる

「足が太くなった？」って何が起きている？

女性は40歳を過ぎたころが、足の健康の曲がり角。

足のクリニック表参道院長の桑原靖さんは、そう言います。

足も肌や臓器と同じように年齢とともに変わり、40代から変化を感じ始める人が多いそうです。（日経Gooday）

曲がり角の年齢だからこそ、普段の立ち方、そして毎日触れている靴や靴下から見直す価値があると、私は考えています。

まとめ｜足が太くなる原因は、毎日の足元にある

足が太く見える原因は、脂肪や筋肉だけではありません。

座りっぱなしや立ちっぱなしで動かない時間、濃い味の食事、片足に体重をのせるクセ、つま先が窮屈な靴や靴下。

どれも毎日の習慣で起きていることです。

歩き方を変えるより先に、かかとの上げ下げと、靴下選びから始めてみませんか？

片足だけがむくむときや、むくみが続くときは、我慢せずに受診してくださいね。

足元からも、素敵に歳を重ねていきましょう。

今は、夜だけでなく家にいる日中も、締め付けないナイトブラで過ごしています。

▶ 苦しいナイトブラを手放すまでの話

ネットでナイトブラのおすすめを探すと、人気ランキングがずらりと並び、どれも良さそうに見えて、結局どれを選べばいいのか、迷ってしまいますよね。

今回は、よく名前を聞く人気のナイトブラを、口コミで比べてみました。

締め付けが苦手な私の目線で、気になったところを正直にお伝えしますね。

ナイトブラのおすすめ、人気ランキングで選んで大丈夫？

ナイトブラのランキングを眺めていると、「育乳」「バストアップ」「谷間」という言葉がたくさん目に入ります。

「寝ている時間も、胸の形をキレイに保ちたい」という気持ちは、わかりみが深いもの。

ただ、口コミを読み進めていくと、ホールド力が強いと評判のナイトブラほど、「きつい」「苦しい」という声も…。

ランキングの上位にあることと、あなたの体にとって楽かどうかは、また別の話なんですよね。

ナイトブラは、眠っている間ずっと体に触れている物。時間にして毎日６～８時間。

１日の約３分の１の時間ですが、寝苦しくて安眠できなかったら、どんなに人気のナイトブラでも、着けないほうがマシだと思っています。

では、自分に合うかどうかは、口コミのどこを見ればわかるのでしょうか？

ナイトブラの選び方、締め付けと苦しさはどこで分かる？

45歳を過ぎたあたりから、体を窮屈に押し込める下着や服が、ホントに苦手になりました。

育乳をうたうナイトブラも、レースが可愛いナイトブラも試したものの、どれも苦しくて長続きせず、年末の大掃除のときに全部捨ててしまったほどです。

その失敗があってから、ナイトブラの口コミを読むときは、次のところを気にするようになりました。

• アンダー：「きつい」「跡が残る」という声が多くないか
• 肩紐：「肩がこる」という声がないか
• 肌あたり：レースや縫い目で「かゆい」「チクチクする」という声がないか
• ずれにくさ：寝返りを打っても、胸の位置が保たれるか

ホールド力やずれにくさは、締め付けの強さと引き換えになりやすいところ。

どちらを優先するかで、選ぶナイトブラは変わってくると思います。

私なら、迷わず締め付けないことを一番に置きます。

この目で、名前をよく聞くナイトブラの口コミを、順番に読んでいきましょう。

ヴィアージュ（Viage）ナイトブラの口コミ　人気の理由は？

ナイトブラを調べると、必ずと言っていいほど名前が出てくるのが、HRCのヴィアージュ（Viage）ビューティアップナイトブラ。

ナイトブラを比べて検証しているマイベストでは、ホールド感と肌あたりの評価が高く、こんな感想が載っていました。

脇部分も上のほうまで密着し、しっかり支えられている感覚があった。

肌あたりもなめらかで、チクチク感やザラザラ感はなかったそうです（出典：マイベスト）。

その一方で、肩紐が窮屈で、長く着けていると肩がこるという声もあったそう。

朝起きたときから肩こり、というナイトブラで失敗したことがある私は、ここが少し気になりました。

脇に流れるお肉までしっかり支えてほしい人には、心強いナイトブラだと思います。

▼ 寝ている時間を、脇まで支える時間に

では、ホールド力をうたうナイトブラ同士を並べると、どんな違いがあるのでしょうか？

PGブラとルーナを口コミで比較　締め付けはきつい？

PGブラは、育乳サロンが監修したナイトブラです。

ソフトワイヤー入りとノンワイヤーの２種類があり、同じマイベストの検証では、どちらも寝ている間のずれにくさが高く評価されていました。

価格はどちらも7,000円台と、ナイトブラの中ではややお高めですが、毎晩大事なお胸を守ってくれるなら安いもの。

ただ、締め付けの口コミは、２種類で少し違うようです。

PGブラ（ソフトワイヤー）

脇に流れたお肉まで収まる、という声がある一方で、アンダーゴムが硬くて、きつかったという声も。

お胸をしっかり覆う安心感がありそうなデザインです。

▼ 寝返りを打っても、胸の位置を守る時間に

PGブラ（ノンワイヤー）

寝ている間もずれにくく、アンダーが安定しているそう。

その分、アンダーの圧迫感が強いという声もありました。

私の友人は、「色気があるデザインが好み」ということで、日常使いしています。

もう片方は、ヴィアージュと同じHRCから出ている、ルーナ ナチュラルアップナイトブラ。

ノンワイヤーで、S・M・Lの３サイズ、11色から選べるのだそうです。

LIPSの口コミには、「通気性も良くてノンワイヤーなので、着心地も良い感じでした」という声がありました（出典：LIPS）。

▼ 色を選ぶ楽しみも、眠りの時間に

寝ている間のずれを抑えたいならPGブラ、締め付けの少なさと色選びを楽しみたいならルーナ、という印象です。

アンダーのきつさは体型によって感じ方が違うので、サイズ表とあわせて、自分の体の声を聞いて選んでみてください。

ただ、ここまでのナイトブラは、S〜Lサイズが中心。

胸が大きい人や、体が大きめの人は、サイズが合わずに苦しい思いをすることもありますよね。

大きいサイズのナイトブラ、昼夜兼用やプチプラは？

大きいサイズなら、グラマラス体型向けの下着ブランド グラマープリンセスがあります。

サイズが大きくなるほど、下着は「入るもの」から選ぶしかなくて、地味な色や形ばかりになってしまう…という声をよく耳にします。

グラマープリンセスは、体型がグラマラスな女性のための「機能的でかわいい下着」をうたうブランドで、大きいサイズでもおしゃれなデザインがたくさんそろっています。

人気のナイトブラ「ハーフトップブラ・おやすみ用」も、３L〜10Lまでのサイズ展開で、ミントやピンクといった、シャーベットのようなやさしい色から選べるそうです。

綿混の生地で、寝ている間の垂れや、寝返りによる胸の動きや広がりを抑えるように作られているのだとか。

かわいらしさや女性らしさを、グラマーサイズだからといって諦めなくていいのが素敵。

誰にも見せない夜の下着だからこそ、自分の気分が上がる１枚を選びたいですね。

▼ サイズを諦めずに、かわいい下着を選ぶ時間に

日中も夜も同じブラで過ごしたい人には、ドクトルリンパのデイ＆ナイトブラという選択肢も。

ピップと共同開発した磁気ブラで、管理医療機器として、着けた部分のこりと血行の改善がうたわれています。

肩や首のこりが気になる人にとっては、気になる１枚かもしれません。

▼ 昼も夜も、肩のこりをいたわる時間に

でも、まずは手ごろな値段で試してみたい人には、レディースインナー通販のツーハッチ（tu-hacci）のラクシア。

とろみ素材でホック付きのナイトブラで、累計80万枚を超えているそうです。

マイベストでも、ノンワイヤーでも脇まで支えて、締め付けが少ないと紹介されていました。

ホック付きなら、お風呂上がりに頭や足からかぶって、アンダーと格闘しなくて済みます。← 私はこれがとても重要

着けるだけで汗だく、という経験がある人には、うれしい作りですね。

▼ お風呂上がりを、汗をかかずにくつろぐ時間に

こうして並べてみると、私が毎日着けているナイトブラと、つい見比べたくなりました。

日中も着ている、ラディアンヌのすっぴんナイトブラ

苦しいナイトブラを手放した私が、今、夜も家の日中も着けているのは、ラディアンヌのすっぴんナイトブラです。

ノンワイヤーでシームレスなので、縫い目が肌に当たらず、着けていることを忘れてしまうくらい楽ちん♪

実はマイベストの検証でも、アンダーゴムや肩紐の締め付け感がなく、違和感や不快感はなかったと評価されていました。

私が楽だと感じていたことが、検証でも同じだったなんて、ちょっとうれしい驚き！

一方で、寝ている間に少し上にずれる、という声もあったそうです。

ずれにくさより、朝まで外したくならないことを選んだ私には、ちょうどいい１枚。

▼ 寝ている時間も、締め付けから解放される

日中もナイトブラで過ごすようになって、気づいたことはこちらに書いています。

▶ ナイトブラを日中も着けていい？

下着で押し込めなくても、見た目の印象をきれいに見せる方法はあります。

▶ 見た目の印象は、肩と背中で変わる

まとめ｜ナイトブラのおすすめは、締め付けない楽なものから

人気のナイトブラを口コミで比べてみると、ホールド力が強いと評判のものほど、きつさの声も一緒に見えてきました。

今回のナイトブラを、気になるところ別に並べると、こんな感じです。

• 脇までしっかり支えたい：ヴィアージュ、PGブラ
• 締め付けの少なさと色選びを楽しみたい：ルーナ
• 大きいサイズでも、かわいい下着を選びたい：グラマープリンセス
• 昼も夜も同じブラで過ごしたい：ドクトルリンパ
• 手ごろな値段で試したい：ツーハッチのラクシア
• 締め付けないことを一番にしたい：ラディアンヌのすっぴんナイトブラ

ナイトブラは、眠っている間ずっと、あなたの体を包む守り神。

ランキングの順位より、着けていることを忘れるくらい楽かどうかで選んでみてくださいね。

締め付けから解放された夜を、一緒に楽しみましょう。

みんな、顔は毎日それなりにお手入れしていると思います。

私もその一人。買い物に出かけたとき、ふとしたときにガラスに映る自分が疲れて見えて、ぎょっとしたことがありました。

答えは顔ではなく、首の位置。それを気づかせてくれたのは、帰省した息子の一言だったんです。

あれから見直したのは姿勢ですが、変わったのは見た目だけではありませんでした。

息子に指摘されたスマホ首

「首、前に出てるよ」

PCに向かって仕事をしている最中、後ろを通った息子にそう言われました。

評判のいいオフィスチェアを使っています。脚を組まないようにと、座り方も気をつけていたつもりでした。

それでも集中するほど、体がPCの画面のほうへ寄っていたんです。

寝る前のストレッチも続けていても、それで追いつかないものが2つありました。

巻き肩と、スマホ首と呼ばれるストレートネック。

毎日鏡を見ていても気づけないのは、少なからず人は「鏡に映る自分」を意識して、「良い自分」になっているから。

なので、どちらも、自分では気づかぬうちになっていたのでした。

姿勢次第で、品格も寄ってくる人も変わる

私が常に心がけているのは、姿勢を意識すること。

離婚してシンママになったときも、悪いことは何もしてないのだから、堂々としていようと。

そう言えば、離婚後、就職した職場の男性上長に、「いつも高い服ばかり着てて、働く必要ないんじゃないの？」と言われたことがありました。

慰謝料をもらったとは言え、スズメの涙みたいなもの。

離婚後の引越しや生活必需品を揃えたら、ほとんど残りませんでした。

結婚後、専業主婦をしていたので、突然無職になったのですから、仕事先に着ていく服も、近所のリサイクルショップで200～300円で買ったものだったのです。

200〜300円の服が高そうに見えたのなら、服そのものより、堂々としていた姿勢が効いていたのかもしれません。

あれから、周りの姿勢を自然と見るようになりました。

背筋が伸びている人は、下に見られにくいし、相手が最初から対等に話しかけてきます。

品のある人を思い浮かべても、猫背の人はなかなか思い出せません。

逆に、背中が丸まっていると、自信もなく見えるから、上から扱おうとする人が近づいてくるように感じます。

品格という言葉を、私は上品に見せる技術のことだと思っていました。

でも今は、「自分をどう扱ってほしいか」を、言葉にせずに相手へ伝えているものだと思っています。

そうして、姿勢を凛と伸ばし続けていたことで、周りにいる人の顔ぶれも、親しくなろうと近寄ってくる人も変わりました。

では、その伝わり方はどこで決まっているのでしょう？

巻き肩、猫背で変わる見た目年齢

巻き肩になると、肩が内側へ入って頭が前に出ます。

大人の頭は、ボウリングの球くらいの重さがあると言われていて、案外、重いんです。

その頭を支える場所が、背骨から首と肩の筋肉へ移る。

その筋肉が張り続けると、まわりの血流とリンパの流れが落ちます。

すると、影響は顔に出るんです。

まず、むくみとくすみが出て、フェイスラインの輪郭がぼやけていく。

ほうれい線が気になる日と、肩が重い日が重なるのはこのためだと思っています。（ほうれい線の話はこちら）

でも、いくら笑顔を作っていても、首の付け根から肩にかけての張りまでは隠せません。

出先のガラス窓に、ふとした時に映る自分が疲れて見えた理由も、これでした。

姿勢を見直して良い理由は、見た目だけではありません。姿勢と気分の関係を調べた研究もあります。

①猫背で歩くと、無力になる

アメリカと台湾の研究チームが、猫背で歩いたときとスキップしたときの気分を比べた実験があります。

猫背で歩いた人はエネルギーがガクッと下がって、「どうせ無理」という考えが浮かびやすくなったそうです。特に、落ち込みやすい人ほど差が大きかったとか。

反対に、たった1分スキップしただけで、全員の元気が戻ったというから面白いですよね。（Peper & Lin, 2012）

②堂々としたポーズで、ホルモン爆上がり？

2分間だけ胸を張るポーズ（←春日っぽい笑）を取ると、自信のホルモンが増えてストレスのホルモンが減る。そんな研究が2010年に発表されて、講演動画で世界中に広まりました。

ところが、ほかの研究者が同じ実験をしてもホルモンは変わらず、元の論文の共著者まで「効果が本物だとは思わない」と言い出す展開に…。

それでも、「自信がついた気がする」という本人の感覚については、その後の研究でも確かめられているそうです。（ダイヤモンド・オンライン）

私はその感覚を大事にしたいので、人からどう見えるかより先に、「自分の気分が良いかどうか」を大切にしています。

姿勢は道具とプロの手にも頼る

巻き肩になるとは、肩が丸まるというよりも、肩の前側、胸のあたりが縮んでいることで、肩が引っ張られている状態です。

そこで、PCやスマホをいじることが多い私は、まず3つを変えました。

１. 画面の上端を目線の高さに合わせる。
２. 椅子には深く座って、骨盤を立てる。
３. そして1時間ごとに肩を後ろへ回す。

ここまでは自分で意識して直せますが、自分の手だけでは戻せないパーツがあるんですね。

それが、縮んでしまった胸の前側。

胸の前側だけは、意識するだけではなかなか開きません。

だから私は、横になって重力に手伝ってもらう形にしました。

フォームローラー、またはストレッチポールを背骨に沿わせて、その上に仰向けで寝ます。あとは、力を抜いて深呼吸するだけ。

胸郭を広げて、丸まった肩が元の位置へ戻っていくイメージでやっています。

床に置いて上に乗るだけなので、良い気分転換にもなっています。

かまぼこ型のこちらは、安定感があって使いやすいのと、長さやカラーもいろいろあるのがいいです。

▶ 横になる3分を、胸を開く時間にする

セルフケアとあわせて、頼っているのが接骨院です。

昔、マンションの階段で足を踏み外して尾てい骨を強打したことがあり、腰痛が出てから定期的に通うようになりました。

自分では見えないパーツ、気づかない歪みを見てもらえるのが、通い続けている理由です。

人には利き手があるように、体の使い方が癖づいているので、知らないうちに体に左右差が生じてきます。

それを、プロの手で戻してもらうメンテナンスという位置づけです。

20年後に差が出るところ

人生を楽しんでいる人は、だいたい背筋が伸びていて、姿勢が良い気がします。年齢は関係ありません。

1回の姿勢で何かが変わるわけではないけれど、意識して姿勢を正す回数が積み上がるだけで、20年後に差が出てきます。

アラフィフの私の20年後は、アラセブン？アラ古稀（こき）？

70代のおばあちゃんになりますが、その時も姿勢がピンとしたカッコイイおばあちゃんでいたいと思っています。

今、あなたの首はどこにある？

この記事を読んでいる今、あなたの首は肩より前に出ていませんか？

出ていたら、顎を軽く引いて、肩を1回だけ後ろへ回してみてくださいね。

ほら、それだけでも姿勢が変わるでしょう？

背筋を伸ばすのは、誰かに見せるためではなく、自分をどう扱ってほしいか、自分で決めるため。

素敵に歳を重ねていきたいですね。

この明るい挨拶で始まる床バレエの動画を、SNSで見かけたことはありませんか？

声の主は、「美尻王子」の名前で知られるバレエダンサーの竹田純さん。

「恥骨ボンジュール」という、一度聞いたら忘れられない言葉も、竹田さんの床バレエでおなじみです。

2026年９月に44歳を迎えた今も、新しい本を出し、レッスンで教え続けている竹田さん。

経歴を調べてみると、実はバレエを始めたのは17歳のときだったんですね。意外過ぎてビックリ！

床バレエとは何か、竹田純さんの年齢や経歴、本、クリスさんとの結婚について、まとめました。

床バレエとは？美尻王子・竹田純さんの名前を見かけることが増えたわけ

運動しなきゃと思って、ジムの入会案内を眺めては閉じる。

エクササイズの動画を再生してみても、立って跳ねる動きで息があがって、途中でそっと止めてしまう。

そんな経験のある方にとって、「立たなくていい」というのは、それだけで気持ちが軽くなる言葉だと思います。

床バレエは、フランスでは「バーオソル」と呼ばれていて、床に座った状態でバレエの動きを行うエクササイズなのだそう。

竹田純さんは、インタビューでこう話しています。

様々な動きがあって、その中からセレクトすることで準備運動にもなるし、ストレッチにもなるし、筋トレにもなる（MELOS）

つまり、床の上で、ほぐすことも鍛えることもできるってこと。

2011年に出した『バーオソル・ダイエット』（講談社）が話題になり、竹田さんは「美尻王子」と呼ばれるようになりました。

彼のブログのタイトルは「お尻を制する者は全ての美を制す」。美尻王子という肩書きに、ぴったり。

では、床バレエを考えた竹田純さんとは、どんな方なのでしょう？

竹田純さんは何歳？年齢とプロフィール

公式サイトや紹介記事から、プロフィールを並べてみます。

• 生年月日：1982年９月21日（2026年９月で44歳）
• 出身：静岡県静岡市清水区
• 仕事：バレエダンサー、一般社団法人床バレエ協会の代表（2018年に設立）
• 呼び名：美尻王子
• 公演の経験：世界７か国
• フランスでの暮らし：通算10年
• 著書：９冊
• SNSの総フォロワー：100万人超え

数字だけを見ると、小さい頃からバレエ一筋で生きてきた方のように見えますよね。

ところが、竹田さんのバレエ人生は、ずいぶん遅く始まっているんです。

竹田純さんの経歴｜バレエを始めたのは何歳から？

竹田純さんが最初に習ったのは、15歳で始めたジャズダンスでした。

ジャネット・ジャクソンが大好きで、その後ろでカッコよく踊っている人たちのようになりたいと思ったそうです。

そんな竹田さんに、ダンスの先生がかけた言葉があります。

「バックダンサーはいつまでもバックでしかないわよ」「バレエならメインになれるよ」

竹田さんはすぐにバレエをやろうと決めて、17歳でバレエを始めます。

子どもの頃から習う人が多いバレエの世界では、かなり遅いスタートだったはず。

それでも始めてわずか１年後には、東京バレエ団に入団しています。

「始めるのが遅かったから」は、止まる理由にはならないんだなと、この経歴を読んで感じました。

そして竹田さんは、ここからさらに大きな決断をするんです。

東京バレエ団からフランスへ　引き止められても選んだ道

2003年、竹田純さんはフランスへ渡りました。

当時の団長からは強く引き止められ、ご両親も２回ほど呼ばれて説得されたそう。

とても良い待遇を用意してもらったのに、「フランスに行きます」の一点張りだったと振り返っています。

フランスでは４年間、バレエの基礎を学び直したそうです。

そこでは解剖学や骨の動きから、バレエの動きを学べたのだとか。

2006年にはフランスの国際バレエコンクールで、パ・ド・ドゥ部門の銅メダルを受賞。

その後はヨーロッパの４つのバレエ団で踊ってきました。

動画の「ボンジュール」も、フランスで長く暮らしてきた竹田さんらしい挨拶ですよね。

体の仕組みから学び直した経験が、立たずにできる床バレエにつながっているように感じます。

では、床の上でいったい何をするのでしょう？

床バレエの効果は？恥骨ボンジュールをベッドで試してみた

実は私、昔はガチのアスリートでした。

その反動で「運動＝辛い」というイメージがすっかり染みついてしまい、在宅のデスクワークが中心の今は、１日100歩の日もあるほど。

そのうえ腰痛もあって、PCに向かうほど肩も腰もバキバキに…。

そんな私には、寝る前と起床後に、ベッドでできる手軽さがちょうど良かったんです。

わざわざ運動の時間を作らなくても、寝る前と起きたあとの流れで、そのまま体を動かせます。

私は「恥骨ボンジュール」と、「白鳥の湖」のポーズで肩甲骨はがしみたいなのをやってみました。

恥骨ボンジュールは、床バレエでまず覚えたい基本の動きとして紹介されているもの。

恥骨に「ボンジュール」なんて、名前を聞いただけで、ちょっと試してみたくなりませんか？

竹田さんがインタビューで話している床バレエの特徴は、こんな感じ。

• 座ったり寝たりして行うので、肩と腰の位置が安定し、筋肉に意識を向けやすい
• 股関節と骨盤を使う動きが多い
• ３か月ほど続けると、自然と姿勢が良くなっている人がいる
• いちばん簡単なレッスンには、80歳くらいの方も来ている

80歳くらいの方も通っていると聞くと、ハードルがぐっと下がりますよね。

姿勢は私がずっと意識してきたことでもあって、すべて姿勢次第　品格も近寄ってくる人も変わるにも書いているので、よければ合わせて読んでみてください。

ただ、これはあくまで竹田さんのレッスンでの話で、誰でも同じようになるとは限らないので、自分の体と相談しながら、無理のない範囲で試してみるのが良いと思います。

ここまでは床バレエの話でしたが、実は2023年、竹田純さんはテレビでも大きな話題になったんです。

竹田純さんの結婚｜夫クリスさんとの同性婚と『新婚さんいらっしゃい！』

竹田純さんは2023年３月21日に、フランスのブロワ市で結婚しました。

お相手は、リトアニア出身のインテリアデザイナー、クリスさん。

2016年に出会い、半年でクリスさんからプロポーズされたそうです。

フランスで同性婚の手続きをするとき、公的機関の職員から「カルチャー、宗教、性別に関係なく、愛があれば結婚できる」と言われ、竹田さんは「受け入れられたんだと心からうれしかった」と話しています。（東洋経済オンライン）

そして2023年６月４日、ふたりは『新婚さんいらっしゃい！』に、国内収録では初めての同性婚カップルとして出演したんです。

数年前から、出たいと願っていた番組だったのだとか。

今もクリスさんとの仲は、SNSでオープンに発信されています。

竹田さんが結婚したのは40歳のとき。

好きな人と、自分たちが望む形で家族になるのに、年齢も性別も関係ないんですね。

そんな竹田さんの床バレエを家で試すなら、どこから始めればいいのでしょう？

床バレエの本｜家で30秒から始めるなら

まずは家で動きを見てみたい方には、「ボンジュール」から始まる動画がおすすめ。

自分の時間に合わせて、じっくり取り組むなら本から入る方法もあります。

2023年に出た『マネしたらやせた！30秒だけ床バレエ』（講談社）は、竹田純さんの著書です。

ズボラな私にとって、「30秒だけ」という言葉はありがたく感じます。

▼ 30秒で自分の体にボンジュール

2026年７月には、竹田さんが監修した『床バレエでカラダが整う。』（宝島社）も発刊。

姿勢やお腹まわりの悩みに合わせた動きのほか、「100の質問と100の答え」や、実際に続けた人の声も載っている１冊です。

しかも、私が感激したのは、この印税を令和8年熊本地震の被災者支援として全額寄付されたこと。

本当に、心も美しく素敵な方だと思いました。

▼ ココロも美人への時間をつくる

44歳の今も、竹田純さんの床バレエは広がり続けている

17歳でバレエを始めた竹田純さんは、44歳の今も新しい本を出し、床バレエのファンを増やし、講師も育てています。

始めた年齢が遅くても、続けてきた年月は、そのまま人に手渡せるものになっていくのでしょう。

私も40代に入ってから学びを始めて、今も続けています。

ゴールを決めても、自分が進むにつれてゴールポストが先へ移っていく感覚があって、竹田さんの歩みも、そうやって進んできた道のりに見えるんです。

あなたにも「今からでは遅い」と、しまい込んでいることはありませんか？

まとめ｜美尻王子・竹田純さんの床バレエに、ボンジュール

床バレエとは、床に寝たり座ったりしたまま行う、バレエをもとにしたエクササイズです。

考えた美尻王子・竹田純さんは1982年生まれの44歳で、17歳でバレエを始め、東京バレエ団からフランスへ渡り、ヨーロッパのバレエ団で踊ってきました。

2023年には夫のクリスさんと同性婚で結ばれ、2026年には監修した新しい本も出たばかり。

始めた年齢より、続けてきた年月。

今日の夜から、ベッドの上で「ボンジュール」を始めてみるのはいかがでしょう？

▼ 美しさに見惚れる１冊

ほうれい線に気づいた日から、消す方法を探し始める人は多いと思います。

クリームを変えて、マッサージを覚えて、動画を再生して。

でも探し始める前に、見ておきたいのは、その線がどこから来たのか。

同じ1本に見えても、出どころは人によって違います。

私は自分の線の出どころを知ってから、やることが変わりました。

その線は、笑ってきた証なのか？

よく笑う人の顔には、笑った形の線が残ります。目尻に、口元に。

何年もの表情が、そのまま顔に刻まれた歴史。

これを一律に消しにいくのは、過ごしてきた時間ごと無かったことにするのに近いなと、私は感じています。

刻まれたものをそのまま連れて歩む選択だって、あるんじゃないかと。

ただ、ほうれい線と呼ばれている線が、全部そうだとは限りません。同じ場所に出ていても、まったく別の理由で出ている線がある。

私の顔に出たのは、そちらでした。

離婚した年に増えたのは、年齢ではなかった

離婚をした年、体重が激減したんです。身長160cm、体重47kg。

もともと痩せ型だったのが、ストレスと過労で45kgを切った頃、頬の肉も減って、鼻の横から口元にかけての線が見えるように…。

最初は年齢のせいだと思いました。でも違った。

年齢ではなく、やつれ。同じ年齢のまま、顔の中身だけが減ったんですね。

そこでその頃の私は、すぐ目元・口元用のリンクルクリームを買い足しました。

毎日せっせと塗りましたが、手応えを感じられず落ち込む日々。

次に見つけたのが、動画サイトの表情筋トレーニング。顔を音楽に合わせて大きく動かすものでした。

やってはみたものの、動画を見ながら毎日10分を確保する余裕が当時の私にはなかった。

だから、時間を取らずにできる形を探していたんです。

毎日する歯磨きと同じレベルでできる習慣

子どもとお風呂に入っている時に、一緒に遊んでいて閃いたのでした。

口に水を入れての「笑うとダメよ、あっぷっぷー」は、想像以上に子どもにもウケて、私も子どもに頬をつつかれた時に、口元に力を入れていることに気づいたのです。

そうして、行き着いたのは「うがい」でした。

私はこれを「ぶくぶく小顔体操」と名づけ、やってみました。

朝起きてからや食後の歯磨き時、外から帰ってきたときや、洗顔時や入浴中も。

私たちは1日に何度も口に水を含んで、うがいができるタイミングがあります。

すでにやっているその時間を、そのまま使うだけ。

やり方は簡単です。口いっぱいに水を含ませて、大きくぶくぶくする。

頬をフグのようにふくらませる動作と、ブラックジャックのピノコの「あっちょんぶりけ」ぐらい凹ます。

これを、できるだけ速く、強く。

こうして、ぶくぶくうがいをして、頬の内側が疲れてきたら、そこで吐き出します。

歯科医で歯学博士の照山裕子さんも、少量の水を舌の上にのせて口を閉じ、上下の前歯に水をぶつけるように10回できるだけ速く強く動かすやり方を、「高速ぶくぶくうがい」として紹介しており、口輪筋や舌筋など、口まわりのトレーニングになると言っています。
（日経グッデイ） 

そして、私がこの形に落ち着いた、もう1つの理由。

表情筋トレーニングについては、専門のトレーナーがチェックしないと、やり方によって逆に働くという指摘もよく見るからです。

YouTubeにもたくさん動画が溢れていますが、やり方によっては、ほうれい線が深くなってしまったり、他の表情ジワを増やすこともあるので注意が必要だと思っています。

でも、うがいなら、外から皮膚を折り曲げません。

動いているのは口の内側。水の重さと勢いが、内側から頬を押し返してくれる。

ただし、強くやるほど良いというものでもないので、頬の筋肉に軽く疲れを感じたら、私はそこで終わりにしています。

ぶくぶく小顔体操と称して、うがいを始めたのが、あの年。それから20年以上も続いていました。

あのとき、動画を見ながら10分の体操を選んでいたら…。
ズボラで三日坊主の私は、3日も続かなかったことでしょう。

このぶくぶく小顔体操のおかげだと言い切るつもりはないし、証明もできませんが、今のところ、私はほうれい線が気になっていません。

この先、気になるようになって美容医療にお世話になる日が来るとしても、もっと先送りにできると思っています。

内側からのトレーニング、外側からのケア

うがいで動くのは、口の内側の筋肉。でも顔の見え方は、内側だけで決まりません。

皮膚のうるおいと手ざわりという外側の話は、別に手をかけられるなら、すると良いと思います。

ここでも私の基準は、うがいと同じで、手間と時間を取らないこと。

「何かのついでにできる」とか、「今やっている習慣にプラスするだけ」というのが必須条件になってきます。

私は今年になってから、SNSでも話題の「ポスポス」を始めてみました。

ポスポスとは、ペン型の美顔器やスティックを使って、顔や頭皮などを「ポスポス」とリズミカルに押して筋膜をほぐすCOREFITのセルフケアグッズです。

PCに向かっていて肩首や眼精疲労も強いため、片手が空いている時に、気になるところをポスポスするだけ。

耳まわりもやるとイタ気持ちイイです。

買うとまあまあのお値段だったので、「まずは体験！」と思い、レンティオでレンタルして使ってみました。

レンタルにしたのは、万が一、習慣にならなくても返却できるのが良かったから。

ながら美容で1年近く使ったので、そのまま買い取りましたが、気軽に始められて良い選択でした。

今は旅行の移動時間でも、ポスポスしています。

▶ながら時間で続くかどうか、500円引きで試してみる

▼お得に購入するなら

ズボラだから続けられた

ちなみに、何度も伝えていますが、私はズボラで、根はめんどくさがり屋。

意志が強かったから20年続いたわけではありません。

新しく時間を作らずに済んだから、やめるきっかけが来なかっただけ。

今日から何かを始めるなら、同じ基準で選んでみると良いと思います。

すでに毎日やっていることに、乗せられるかどうかで、継続のしやすさが段違いです。

笑ってできるシワは幸せの証拠

ほうれい線を全部消そうとしなくて大丈夫です。

よく笑ってきた人の顔に残る線は、その人が機嫌よく過ごしてきた記録。これから増えるぶんも、同じように受け取っていきましょう。

お手入れしたいのは、やつれて見えるとき、何だか疲れて見えるな…というときだけ。

うがいをするとき、いつもより多めに水を口に含んで、頬が疲れるまでぶくぶくしてみてください。

歯磨きのついで、うがいのついで、洗顔のついでの10秒だけでOK。

20年後のあなたが、今日のこの10秒を覚えているはずです。

▶ 特製コーヒーに、こっそり足しているもの

仕事を始めるスイッチとして飲んでいるのに、パソコンに向かってしばらくすると、なぜか目がショボショボしてくる…。

目を覚ましたくて飲んでいるのに、目がつらくなるなんて、矛盾していますよね。

そんなこともあり、実は一時やめていた時期があって、そのときのほうが、肌も目も乾燥が少なく調子が良かったんです。

そうなると気になるのが、コーヒーは体にいいの？悪いの？どっちなの？ということ。

この記事では、コーヒーのメリットとデメリットを並べたうえで、肌荒れや目の乾燥と付き合いながら、毎日の１杯を楽しむために私がしていることをお伝えします。

眠気覚ましのコーヒーで、目がしょぼしょぼするのはなぜ？

在宅で仕事をしていると、朝から夕方まで、ほとんどPC画面の前にいる日も珍しくありません。

朝コーヒーを飲んだはずなのに、午後に眠くなって、もう１杯。

夕方になるころには、目が乾いてショボショボし、顔の肌もなんだかつっぱる感じがする。

そんな毎日に、心当たりはありませんか？

仕事の合間にスマホを見て、夜は寝る前までSNSをチェックして、と目を休める時間は意外と少ないものです。

そこにコーヒーが重なると、「乾燥しているのは、コーヒーのせい？」と気になってきます。

ただ、コーヒーについては「体にいい」という話も、「体に悪い」という話も、どちらもよく耳にしますよね。

まずは、いい面から見ていきます。

コーヒーは体にいい？肌と目への効果

コーヒーといえば、まずは眠気覚まし。

カフェインには、眠気のもとになるアデノシンという物質の働きをブロックして、頭をシャキッとさせる働きがあると言われています。

アドレナリンの分泌を促す働きもあるそうで、飲んだあとに気分が上向くのは、そのためなのだそう。

肌にとってのうれしい話もあります。

コーヒーにはコーヒーポリフェノール（クロロゲン酸）が含まれていて、これを多く含む飲み物を女性が８週間飲み続けた試験では、顔や脚の角層の水分量が増えたそうです。

（出典：皮膚の科学「コーヒーポリフェノールの摂取による乾燥肌およびストレス症状への効果」）

さらに、目の話にも驚きました。

カフェインをとった人は、涙の量が増えたという研究があるのだそう。

（出典：さくら眼科「カフェインとドライアイ」）

コーヒーで目が乾くと思っていた私には、意外過ぎてビックリ！

ただし、この研究でも、カフェインの分解に関わる遺伝子のタイプによって、効き方に差があったそうです。

反対に、カフェイン入りの飲み物で涙の量が減ったという報告もあって、まだ答えは出ていません。

つまり、コーヒーは「いい・悪い」で割り切れない飲み物ってこと。

では、どんなときに体の負担になるのでしょうか？

コーヒーは体に悪い？飲みすぎたときのデメリット

コーヒーのデメリットとしてよく挙げられるのは、飲みすぎたときの話です。

気をつけたいのは、次の４つ。

• 利尿作用で、体の水分が外へ出ていきやすい
• 夕方以降に飲むと、眠りが浅くなりやすい
• 砂糖やミルクをたっぷり入れると、糖分のとりすぎにつながる
• 色の濃い飲み物なので、歯に着色汚れがつきやすい

肌荒れとのつながりでは、まず利尿作用に気をつけたいところ。

体の水分が出ていく分、肌の潤いも逃げやすくなると言われています。

睡眠も同じで、眠りが浅い日が続くと、肌の調子にも響きやすくなります。

量の目安としては、健康な大人で１日400mgまで、コーヒーにすると３〜４杯ほどが目安と言われています。

体質によっても違うので、自分の体の反応を見ながら決めるのがよさそうです。

そして、歯の着色も意外と見落としがちです。

コーヒーは、カレーや赤ワインと並んで、歯にステインが残りやすい飲み物です。

私が毎日しているコーヒーの飲み方や、歯の黄ばみ対策は、こちらの記事にまとめています。

ホワイトニングは大人の身だしなみ　清潔感を失わないための歯の黄ばみ対策

ここまで読むと、「いっそやめたほうがいいの？」と思いますよね。

私も、実際にやめてみたことがあります。

コーヒーをやめたら、肌と目は変わる？

コーヒーを一時やめていた時期、肌だけでなく、目の乾燥も少なかったんです。

今思えば、利尿作用で出ていく水分が減っていたことも、少なからず関係していたのだろうと感じています。

それでも今、私はまた毎日コーヒーを飲んでいます。

私にとってブラックコーヒーは、仕事に集中するためのスイッチ。

飲むと頭が冴えて、目の前の作業にスッと入っていけるんです。

たぶんカフェインに弱い体質なので、摂りすぎると、無敵になったような感覚になることもあるほど。

眠気覚ましに飲むのに、目がショボショボする。

この矛盾を分かったうえで、それでも手放したくない１杯だから、やめるより、乾燥しやすい自分の体に何を足すかを考えたほうが、ずっと楽しく付き合えると思っています。

「やめる・続ける」の二択で悩んでいるなら、あなたにも、もう少し気楽な道があるはず。

私が毎日していることを、肌と目に分けてお話しします。

カフェインを味方にする、目と体の乾燥対策と飲み方

まずは飲み方から。

コーヒーを楽しみながら乾燥を防ぐなら、１日の杯数の上限を自分で決めておくこと、夕方以降は控えること、そしてコーヒーとは別に水を飲むことが基本になります。

どうしても夜に飲みたい日は、カフェインを抜いたデカフェに切り替えるのも手です。

そのうえで、私は足りない潤いを、外と内から足すようにしています。

外からの保湿は、保湿効果の高いボディクリームを、こまめに塗ること。

セタフィルのモイスチャライジングローション（敏感肌・乾燥肌向け）と、ケアセラのAPフェイス＆ボディ乳液の２つを使っています。

どちらもポンプタイプが片手で使いやすくて、しかもコスパ最強！

顔用と体用を分けずに、顔から首、体までまとめて塗れるので、ズボラな私でも毎日続いています。

毎日、手を洗ったあとにハンドクリームを塗る感覚で、顔にもこまめに塗るようにしています。そのせいか、小じわもあまりありません。

内からの保湿には、乾燥を感じやすくなる季節だけ、オルビスのディフェンセラを飲むようにしています。

米胚芽由来のグルコシルセラミドが入った機能性表示食品で、「肌の水分を逃しにくくするため、肌の乾燥が気になる方に適しています」と表示されています。

粉末のスティックタイプで、私の場合、飲んでいた冬でも肌がしっとりしていました。

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目のケアとして、DHCの「ルテイン 光対策」というサプリを毎日飲んでいます。

ルテインには、紫外線やブルーライトなどの光の刺激から目を守り、かすみやぼやけを改善する機能が報告されているそうです。

パソコン作業が多くない人でも、スマホを見る時間が長いなら、目のために取り入れてみる価値はあると思います。

ルテインと名がつけば何でも良いと思って、切らした時、ドラッグストアにあった他のを飲んだこともあったのですが、効果を体感できませんでした。

DHCのルテインを飲まないと目がショボショボしてくるので、パソコンやスマホの作業には欠かせません。

▼ スマホ時間の長い目に、１日１粒の投資

ただ、目の乾きや痛みが続くとき、見え方がおかしいと感じるときは、自己判断せずに眼科で相談してくださいね。

コーヒーをやめるかどうかで悩むより、今の自分の体に合う飲み方と、足りないものを足す方法を知っておくほうが、ずっと気がラク。

年齢とともに乾きやすくなった肌や目とも、上手に付き合っていけるはずです。

まとめ｜コーヒーで肌荒れしない楽しみ方は、自分で選べる

コーヒーには、コーヒーポリフェノールのように肌にうれしい面もあれば、飲みすぎたときの利尿作用や睡眠、歯の着色のように気をつけたい面もあります。

目の乾燥との関係も、研究によって結果が分かれていて、体質によっても違うようです。

だからこそ、自分の体の反応を見ながら、量と時間帯を決めること。

そして、乾きやすい肌と目には、外と内から潤いを足してあげること。

やめるか続けるかより、どう付き合うか。

カフェインを敵にせず、味方にしていきましょう。

明日の１杯が、今日より少しおいしく感じられますように。

写真に写った自分の歯が、思っていたより黄色く見える。

鏡の前で口元を近づけて、ため息をついてしまう。

歯の黄ばみは、肌のシミやシワと違って、話すたび、笑うたびに相手の目に入るもの。

私は、ホワイトニングを若く見せるためのものではなく、清潔感を保つための大人の身だしなみだと考えています。

歯の黄ばみの原因と、自宅と歯医者でできる対策を、私が続けている習慣とあわせてまとめました。

歯の黄ばみ、人からはどう見えている？

人と向き合って話すとき、相手の目の次に視線がいくのは、口元だと言われます。

笑顔がすてきな人ほど、白い歯がのぞいて、パッと明るい印象になりますよね。

反対に、歯が黄ばんでいると、服やメイクがきれいでも、どこか疲れて見えたり、手入れが行き届いていないように見えたりすると私は感じています。

本人はまったく気づいていなくても、相手は案外見ているもの。

しかも、歯の色は家族や友人でも指摘しづらいので、誰も教えてくれないまま、年月が過ぎていきます。

清潔感は、高い服やブランドのバッグでは買えません。

髪のツヤ、爪の先、靴の汚れのように、細かいところの積み重ねで伝わるもので、歯の色もその１つだと思います。

では、相手からどう見えるかの前に、自分自身はどう感じているのでしょう？

歯の色が気になると、笑顔まで控えめになる？

歯の色が気になりだすと、こんな小さな動作が増えていきます。

• 写真を撮るとき、口を閉じたまま笑う
• 撮った写真を見返して、歯が写ったものをそっと消す
• 人前で笑うとき、無意識に手で口元を隠す

どれも、ほんの一瞬のしぐさです。

でも、口元を気にして笑うたびに、「私は笑顔に自信がない人」というイメージを、自分で自分に刷り込んでいるようなもの。

そうなると、笑顔そのものが控えめになって、人と会うのも少しおっくうになってしまいます。

私の場合、歯の色が気になるのは、写真を見たとき、鏡を見たとき、人の歯を見たとき。

つまり、全部なんですね。

だからこそ、気になったときに慌てるのではなく、毎日の習慣で守ることにしています。

その習慣の話の前に、そもそも歯はなぜ黄ばむのかを見ておきましょう。

歯の黄ばみの原因は着色汚れだけ？

渋谷歯科のコラムによると、歯の着色汚れの原因は、主に次の４つに分けられるそうです。

• 食事習慣による着色
• たばこ
• 歯磨きが十分にできていないこと
• 加齢に伴う変化

飲み物では、コーヒーや紅茶に含まれるタンニンが歯の表面に付いて、ステインになるのだそう。

赤ワインは酸性が強いため、口の中が酸性に傾いて、色素が歯に密着しやすくなるとも書かれていました。

そして、年齢とともに起きる変化も、原因に挙げられています。

歯の表面のエナメル質は、歯磨きや食事などで少しずつすり減っていき、内側の象牙質が透けて見えるようになるのだとか。（渋谷歯科）

つまり、表面に付いた色と、歯そのものの変化が重なって、黄ばんで見えるってこと。

歯そのものの変化は止められなくても、表面に付く色なら、毎日の習慣で減らしていけそうですよね。

歯を白くする方法、自宅では何ができる？

同じ渋谷歯科のコラムでは、着色汚れの予防として、飲食のあとのケアが紹介されていました。

• 水は飲食物の色素を薄めるので、ステインの付着を軽減できる
• 着色しやすい飲み物は、ストローを使うと影響を減らせる
• 食後の歯磨きは、色素を付着させないために効果的

読んでみると、私が毎日やっていることが、そのまま並んでいました。

コーヒーを飲むときは、ストローを使います。

そして、飲んだらすぐに水を飲むのがセット。

食後は歯を磨くし、着色しそうな物を食べたときも、同じように歯を磨くのが習慣です。

歯磨きの際、マウスウォッシュが欠かせないのですが、一般的に売られている容器だと、キャップに移し替えるのが手間ですよね。

そこで私は、１プッシュで直接口に入れられる容器に詰め替えて、こまめに使っています。

サイズ感としては、クレンジングオイルが入っていた細みのポンプ式ボトルで、使い切ってから洗剤でキレイに洗って再利用したもの。

▼ 香りと辛さがなくて、食事の味を邪魔しないのがイイ

どれも特別な道具はいらず、飲み方と食後の流れを少し変えるだけなので、今日からでも始められるはず。

一方で、ついてしまった黄ばみを自分で落とそうとすると、ついゴシゴシ強く磨きたくなりますよね。

でも、力を入れすぎると、かえって逆効果になると言われています。

重曹や家にあるものでこすり落とす方法も耳にしますが、歯の表面を傷つけてしまわないか心配です。

自宅では「ステインを付けない」ことを大切にして、ついてしまった色は、プロにお願いするほうが安心ですね。

ホワイトニングとクリーニング、歯医者ならどっち？

私は２～３か月に１回、歯医者に定期的に通って、クリーニングもしています。

夜は特に丁寧に歯磨きをしていても、磨き残しが出てくるので、最近は時短も兼ねて、Dentaly の電動歯ブラシを導入しました。

毎月、歯ブラシを買い替えていたのと変わらないコスト感。

そのうえ、洗練されたデザインなので、使うたびに気分も上がります。

ちなみに、歯医者で歯を白くするといっても、クリーニングとホワイトニングでは、していることが違うそうです。

• クリーニング：歯の表面についた着色汚れやくすみを落として、自分の歯本来の色に戻す
• ホワイトニング：歯の表面を漂白して、自分の歯本来の色より白く見せる

渋谷歯科のコラムでは、本来の色より白くしたい人には、クリーニングに加えてホワイトニングを併用するのがすすめられていました。

着色の原因や具合は人それぞれなので、自己判断せず、歯の専門家に相談するのが大切とのことです。（渋谷歯科）

気になるのは費用ですよね。

たかぎ歯科クリニックのブログによると、歯のクリーニングは、歯周病や歯肉炎の治療として歯科医師が判断した場合に、保険が適用されます。

着色を落とすことだけが目的のときは、見た目のための審美目的にあたるため、保険適用外になるのだそう。

• 保険診療：３割負担で3,000円〜4,000円程度（初診は検査やレントゲンを含む）
• 自費診療：全額自己負担で5,000円〜20,000円程度

保険のクリーニングは、６か月から１年に１回程度のペースがすすめられているとも書かれていました。（たかぎ歯科クリニック）

ホワイトニングの費用や回数は歯科医院によって違うので、まずはクリーニングのついでに相談してみると、今の自分の歯の色も分かって安心です。

とはいえ、歯医者に行かない日のほうがずっと多いので、毎日使う歯磨き粉選びも大切になってきます。

毎日コーヒーを飲む私が愛用するホワイトニング歯磨き粉

私が使っている歯磨き粉は、ホワイトニング系ばかり。

コーヒーを毎日飲むうえに、食後や着色しそうな物を食べたあとにも磨くので、歯磨き粉は１日に何度も口に入れるものです。

毎回使うものだからこそ、着色汚れのケアを意識したものを選んでいます。

ホワイトニング系の歯磨き粉には、研磨剤が入っているものも多いと言われているので、強くこすらず、やさしく磨くのがポイント。

私がリピしている歯磨き剤は、発泡剤が含まれてないので、電動歯ブラシでもエナメル質が削れず、安心なんです。定期縛りもないのも良いところ。

▼【Reveオーガニック歯みがき粉】

歯の黄ばみは、ある日突然ではなく、毎日の飲み物１杯、食事１回の積み重ねで少しずつ進んでいきます。

だからこそ、今日の歯磨きから変えていけば、半年後、１年後の口元はきっと違っているはずです。

まとめ｜ホワイトニングは、清潔感を保つ大人の身だしなみ

歯の黄ばみは、話すたび、笑うたびに相手の目に入り、自分では気づかないうちに清潔感を左右しています。

原因は、色の濃い飲食物の着色汚れと、年齢とともに起きる歯そのものの変化。

自宅では、ストローで飲む、飲んだらすぐ水を飲む、食後に歯を磨く、マウスウォッシュをこまめに使う、の４つを私は続けています。

ついてしまった色は歯医者のクリーニングにお任せして、もっと白くしたくなったら、ホワイトニングを相談してみる。

若く見せるためではなく、清潔感を保つための身だしなみ。

次に写真を撮るとき、口元を気にせず思いきり笑えますように。

▼てっとり早いのはやっぱりプロ

「白髪、ないね。染めてないの？」よく聞かれます。

50歳になった今も白髪はゼロで、生まれてから一度も毛染めをしたことがありません。

特別なことをしているわけではなく、続けているのはたった3つの習慣だけ。

今日はその中身を、順番に書いていきます。

シャンプーだけで、頭皮は本当に足りてる？

シャワーで頭を濡らしたら、わしゃわしゃとシャンプーとコンディショナーして終わり。

忙しいとそうなりがちですよね？

でも頭皮は顔と繋がった同じ皮膚です。

顔は毎日ていねいにケアをするのに、頭皮はシャンプーだけで済ませている人がほとんど。

白髪の原因はさまざまですが、そのひとつに頭皮の血行不良があると言われています。

血流が滞ると、髪に必要な栄養素が毛根まで届きにくくなる。

その結果、色素を作る細胞の働きが低下し、白髪が増えやすくなると考えられています。

年齢を重ねるにつれ、体を動かす機会が減った今、頭部への血流が以前より落ちているという人も多いはず。

私は在宅ワークになってから、PCを長時間見てるので、眼精疲労も頭皮が固くなりがちです。

「染めてないの？」と聞かれて、いつも答えていること

「髪、染めてないの？」と聞かれるたびに、答えることは同じです。

特別なことはしていない、頭皮への手間を少しだけ増やしているだけ。

50歳になった今も、実年齢より10歳ほど若く見られることが多いですが、正直、若く見られたくて頑張っているわけではないんです。

ただ、頭皮を放っておくと何だかもったいない気がして、続けているだけ。

毛染めするとなったら、その定期的なメンテナンスを続けていくのが、ズボラな私には難易度が高いのです。

それに、1日の歩数が100歩ほどしかない日もある運動不足の私にとって（笑）、頭皮への刺激は私なりの血流対策になっています。

習慣①｜シャンプーの時間に、指では届かない場所を

習慣にしている1つ目は、シャンプーのときにブラシの先が尖ったヘアマッサージ用ブラシで、頭皮をマッサージすること。

力まかせにガシガシするのではなく、頭皮に押し当てたら、頭皮を揺らすようにジグザグと動かすだけ。

指では力の入りにくい部分まで、ブラシの先が細かく刺激してくれます。

以前、美容院で似たようなブラシに触れる機会があり、頭皮がじんわり温まる感覚が気持ちよくて、自宅用にも取り入れました。

爪でやると頭皮を傷つける心配がありますが、このブラシだと面で押し当てるので、深く考えずに使えるのも助かっています。

長年さまざまなブラシをとっかえひっかえ試してきましたが、やはり最後に行きついたのは、KENZANでした。

目を酷使した時は、イタ気持ちいいのが、もはや病みつきになっています。

頭皮の血行ケアをするなら、ぜひ頭皮マッサージブラシを取り入れてみてください。

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習慣②｜すすぎの最後に、ひと呼吸違うことを

2つ目は、すすぎの最後だけ、お湯を冷水に変えることです。

シャンプーとすすぎは、シャワーと洗面器に張った38〜40度のお湯の中に、頭をドブンと入れて、頭の入浴をしながら洗います。

柔軟運動のつもりです。

そして、最後の仕上げだけ、冷水です。

洗面器に水をため、後頭部から頭頂部まで10〜20秒ほどドボンと入れながら、頭皮をつまんだり揉んだりしています。

冬でも、もちろん、蛇口から出る冷たい水で。

温かいお湯から一気に冷たい水に切り替えることで、血管がきゅっと引き締まり、その後また緩む。この温度差が、頭皮の血流を促してくれると言われています。

最初は「冷たい」と身構えていましたが、慣れると頭がすっきりして、1日のスイッチが切り替わる感じがして、ちょっとした爽快感もあるのでオススメです。

習慣③｜コーヒーに、こっそり足しているもの

3つ目は、毎日のコーヒーを飲む私にとって、欠かせないものです。

コーヒーはもっぱらブラック。

な！なんだ、このコーヒー！？
コーヒー豆専門店で、送料無料だし…と思って手にしたお試しセットで、コーヒーの美味しさに開眼してから、コーヒー通を気取って飲んでいます。

そのブラックコーヒーに、なんと、黒豆茶とハトムギ茶を合わせて飲むんです。

お茶にもいろんな効能があるから、いろいろ飲んでみたいのもやまやまですが、コーヒーは仕事のスイッチを入れるお供なので、その日の一杯目には欠かせません。

それとは別にお茶を淹れるのも億劫…。

そこで、たどり着いた方法が「一緒飲み」。

ちなみに、黒豆茶には瞳に良いと言われるアントシアニンが含まれていて、血流を促し、肌のコラーゲンを保つ働きが期待できます。目を労わりたい私にとって、穏やかに補ってくれるのもうれしいところ。

ハトムギ茶は美肌やイボに良いとよく言われますね。コイクセノライドという成分が含まれ、肌のターンオーバーを促す働きがあると言われています。カリウムや食物繊維も豊富で、むくみやすい体質を内側から支えてくれる存在です。

作り方は超簡単。

黒豆茶とハトムギ茶のティーバッグを１つずつタンブラー（私が使っているのは470ml容量）に入れて、そこにコーヒーをドリップで淹れるだけ。

コーヒーを飲んでしまったら、あとはそのタンブラーに水を足して、今度はそのままブレンド茶として飲み続けます。

味は、煎りたてのブラックコーヒーそのもの。お茶を味わうのは2杯目以降から。

ね？簡単でしょ？

毎日コーヒーを飲む私が、肌荒れや目の乾燥とどう付き合っているかは、こちらの記事に書いています。

▶ コーヒーで肌荒れ？目の乾燥対策　カフェインを味方にする飲み方と楽しみ方

国産の黒豆茶とハトムギ茶なら、毎日体に摂り入れても安心です。

お茶を飲んだ後の黒豆は、冷凍庫で貯めておいてから、お米と一緒に入れて炊いたり、しっかり煮込んで煮豆にして、余すことなくいただいてます。

国産だと安心して口にできるのも、嬉しいですね。

3つとも、特別なことはしていない

頭皮の血行促進と、飲み物の一工夫。3つとも、特別な手間はかけていません。

今の頭皮環境も、コーヒーとの付き合い方も、今日から手をつけられることばかりです。

白髪が「そろそろ気になってきた」と感じているなら、今日から3つのうちどれかひとつだけ真似してみてください。

頭皮マッサージブラシでも、冷水に頭ドボンでも、コーヒーに足す一杯でも構いません。

小さな一歩から、頭皮も体も少しずつ応えてくれるはずです。

私も迷いに迷って、2020年の冬にリファファインバブルSを買って、そこから今年で５年以上、使い続けています。

正直に言うと、使っていて良いことしかありません。

５年使った今だから分かる、肌と髪の変化、家族ごと使った人の口コミ、４つのモードの使い方まで、包み隠さずお伝えします。

ミラブルとリファ、３万円のシャワーヘッドで迷った理由

マイクロバブルが出るシャワーヘッドは、ミラブルをはじめ種類がいろいろあります。

最初は、顔に油性ペンでキュッと線を描いて、シャワーを当ててひとこすりしたら落ちた！というCMで知りました。

調べてみると、毛穴の汚れも落ちると評判で、すぐに欲しくなったんです。

ところが、そのCMの本元であるミラブルは、思っていたより高くて…。

デザインも、毎日お風呂で見るには好きになれないかもと思い、一度は見送りました。

その後、MTGが出したリファファインバブルSのCMを見て、また購入欲が！

決め手は、次の３つでした。

• 流線型が滑らかで、好きなデザインだったこと
• 水流をボタンで切り替えられること
• マイクロファインバブルで、汚れ落ちが良いこと

もともと、MTGのマドンナ監修のオールインワンクリームや、リファのボディ用のコロコロを愛用していたのも大きかったですね。

コロコロのフォルムがシンプルなのに近未来的で、同じブランドのシャワーヘッドなら毎日手に取りたくなると思ったんです。

ミラブルとリファで迷っている人は、性能の比較表と同じくらい、毎日お風呂で目に入るデザインが好きかどうかも大事にしてみてください。

５年使う物だからこそ、気分が上がるかどうかで、手に取る回数が変わってきます。

では、実際に使ったその日、何が起きたのか。

リファ シャワーヘッドの効果、初日に驚いたのは顔より髪？

リファファインバブルSを使ったその日の感動は、今も覚えています。

使ってすぐ、次の３つを感じました。

• 肌が柔らかく、滑らかになった
• 髪をすすいでいる途中の指どおりがスルンと行く
• 髪を乾かすと、根元がふんわりする

まず肌。

いつもどおりクレンジングをしたあと、CMのようにミストモードで流すと、肌触りがスルン♪となりました。

毛穴の汚れが浮いたような感じで、軽くこすると垢のようにポロポロ落ちたのにはビックリ！

※あくまでも私の体感で、個人差はあると思います。

そして、髪の変化には肌以上に驚きました。

私は髪が多くて長く、パサつきを抑えるためにシャンプーは１日おきにしています。

すすいでいる途中から指どおりがスルン♪となり、いつもどおり乾かしたあとも、根元の立ち上がりがふんわり。

１日経っても髪がべたつかないし、全然におわないんです。

シャンプーを毎日しない私にとって、これはかなり大きな変化でした。

▶ 毛染めしていない私が、お風呂で続けている頭皮の習慣

入浴中の歯磨きでも、変化がありました。

口をゆすぐときにミストモードで済ませてみると、口の中がさっぱり！

翌朝に感じていた口の中のべたつきが、なかったんです。

それからは、必ず口の中もミストで流しています。

この口の中とにおいの話、実は私ひとりでは終わりませんでした。

口臭と加齢臭にも？　整体の先生一家の口コミ

後日、かかりつけの整体の先生にこの話をしたら、

「おやじ臭が消えるかなー」

「息子のニキビも良くなるかなー」

と言って、即購入！

先生とご家族も、私と同じように、

「髪を乾かしたときに、ふわっとする」

「肌がすべすべする感じ」

と、普通のシャワーヘッドとの違いを感じたそうです。

頭から首にかけてジェット水流を当てるようになったら、先生の奥様いわく「枕の臭いが気にならなくなった」とのこと。

お子さんのニキビ肌もキレイになってきているそうですし、飼い猫をシャンプーしたら、毛がこれまでにないくらいフワフワになって、臭いも気にならなくなったそう。

家族みんなが違いを感じて、めでたしめでたし♪

美容に気を遣う女性だけでなく、男性のギトギトした皮脂もさっぱり落ちるようなので、加齢臭が気になる家族がいるお家にも良いと思います。

体臭や口臭は、自分では気づきにくいし、人からも指摘しづらいもの。

だからこそ、毎日浴びるシャワーで先回りできるなら、それがいちばんラクですよね。

私は、体臭や口臭、加齢臭が気になる人は全員使えばいいのにと本気で思っています。

シャワーと合わせて、体のにおいが気になるところには、ラブコスメのジャムウ・ハーバルソープを使っています。

以前から愛用している石けんで、今も手放せません。

▼ 毎日のバスタイムを、においケアの時間に

▶ 口元の清潔感で、もうワンランク上の身だしなみを

とはいえ、どの水流をどこに当てるかで、使い心地はかなり変わります。

５年かけて落ち着いた使い分けがあるので、次で詳しく紹介しますね。

４つのモード、５年かけてたどり着いた使い方

リファファインバブルSには、水流が４つあります。

水流の強い順に、私の使い分けはこんな感じです。

• ジェット：頭皮と首・肩、浴室や排水口の掃除に
• パワーストレート：体を洗うときとシャンプーに
• ストレート：疲れていて、包まれたい気分の日に
• ミスト：洗顔のすすぎと、歯磨きのあとのうがいに

ジェットは、頭皮や首・肩に当てると打たせ湯のようで、デスクワークで固まった所がほぐれていきます。

シャンプーのすすぎに使うと、頭皮がスッキリして、においも気にならなくなりました。

入浴ついでに浴室や排水口を流すと汚れも落ちるので、お掃除にも使っています。

ただ、めちゃ飛び散るので要注意！

肌が乾燥していたり、小さな傷があったりすると、水流の強さで激痛が走るので、肌の弱い人やお子さんには使わないほうが良いと思います。

パワーストレートは、強すぎず弱すぎずの心地よい水流で、普段はほぼこれ。

ストレートはやわらかい水流で、音で言うなら「しゃわわわわ…」という感じ。

疲れた日の夜に浴びると、本当に癒されます。

ミストは、私がいちばん推したいモードです。

肌に当てると、細かい水滴がパチパチ当たって、炭酸水に浸かっているような心地よさがあります。

顔に直接シャワーを当てるのはNGとよく言われますが、ミストモードは水温が低く感じるので、熱くありません。

洗顔のすすぎに使っても、シャワーのあとの乾燥は今のところ感じていなくて、肌はスルンとスベスベ～♪

歯磨きのあとのうがいにも、特におすすめ。

違いは翌朝に分かります。

寝起きの口の中のべたつきがなく、日中マスクをしていた時期も、口臭がほとんど気になりませんでした。

▶ お風呂のうがいついでに、20年続いている習慣

浴槽にお湯をためると、お湯が白っぽくなるシルキーバスにもなります。

シルキーバスの日は、湯船に浸かるだけの「タモリ式入浴法」を実践。

スマホを持ち込んで、のんびり過ごします。

ボディーシャンプーを使わなくても肌がスベスベになり、上がってからも体がずっとポカポカ。

冬は湯冷めしなくて良いのですが、夏は汗が引かず、ドライヤーの間に汗だくになるのが難点です（笑）

ここまで読んで「欲しい」と思ってくれた人に、先に伝えておきたいことがあります。

リファファインバブルSは販売終了　今買うならUとの違いは？

私が使っているリファファインバブルSは、2024年10月に生産が終了しています。

修理の受付は2029年12月まで続くそうなので、私はこのまま使い続けるつもりです。

（出典：MTG 生産終了商品）

今買うなら、後継のリファファインバブル Uと、止水ボタンの付いたU+の２択になります。

公式サイトを見ると、U+の水流はミスト・ポイントジェット・ピュアストレート・ストレートの４つ。

名前は少し変わっていますが、顔にはミスト、頭皮にはジェット、と部位で浴び分ける考え方はSと同じなので、私の使い分けもそのまま当てはまると思います。

手元のボタンで水を止められる機能はSにはなかったので、正直うらやましいです。

（出典：ReFa公式 リファファインバブル U+）

買う場所については、少し後悔していることがあります。

私はMTGのオンラインショップで一括払いにしました。

60回の分割払いも選べたのですが、信販会社への入力が面倒で…。

商品と一緒に1,000円オフのクーポンが付いてきたものの、１万円以上の買い物で使えて有効期限は１年間。

ほかに買う予定がなかったので、持っている楽天ポイントを使えて貯まる楽天の公式ショップで買えば良かった…と、あとから思いました。

私が買ったときはシルバー一択でしたが、今は３色に展開されていて、選ぶ楽しみもありますね。

これから買うなら、ポイントが使える楽天で選ぶのがおすすめです。

▼ 毎日のシャワーを、５年続く美容の時間に

汗をかく季節もそうでない季節も、においの悩みは毎日のこと。

新しく何かを塗り足すより、毎日浴びている水を変えるほうが、ずっと続けやすいと思います。

まとめ｜リファ シャワーヘッドを５年続けた結果、変わったこと

リファのシャワーヘッドを５年以上使い続けて、変わったことを振り返ると、

• 肌がスルンと滑らかになり、毛穴の汚れが浮く感覚がある
• 髪の指どおりが良くなり、根元がふんわり、においも気にならない
• ミストのうがいで、翌朝の口の中がさっぱりする

どれも、毎日のお風呂の中だけで続いてきたことです。

後悔があるとすれば、楽天でポイントを使って買えば良かった、ということくらい。

何を塗るかより、何で流すか。

毎日のお風呂が、少しだけ楽しみになりますように。

体がふっと軽くなって、そのまま朝まで何も着けたくない…と思ったことはありませんか？

私は年齢を重ねるにつれて、その気持ちがどんどん強くなってきました。

今は、夜だけでなく日中もナイトブラで過ごしています。

ナイトブラは本当に必要なのか、苦しくないのか、昼間に着けてもいいのか。

あれこれ試して、ごみ箱行きにしたナイトブラの話も含めて、正直にお話ししますね。

締め付けないブラしか着けたくない？

45歳を過ぎたあたりから、体を窮屈に押し込める下着や服が、ホントに苦手になりました。

タートルネックも、首を絞められてるみたいに、なんだか苦しく感じてしまい、冬場は手放せなくて色違いで何着も持っていたタートルネックのニットも、ほとんどを処分しました。

ワイヤーが食い込むブラ、アンダーの跡がくっきり残るブラ。

夕方になると、早く外したくて仕方がない…という日が、あなたにもあるのではないでしょうか？

かといって、ノーブラで過ごすのも落ち着かないもの。

実は私、以前は家にいるときも寝るときもノーブラ派でした！

「自分の筋肉が一番の補正下着」と思い込んで、毎日せっせと筋トレに励んだこともあります。

でも、胸は正直で、楽ちんさと引き換えに、少しずつ横へ広がって、ボリュームがなくなっていきました。

締め付けるのはイヤ、でも何も着けないのも不安。

その間で、私はかなり試行錯誤を繰り返してきました。

補正下着にコルセット、苦しいナイトブラの行き先

若い頃の私は、今とは真逆でした。

バストアップしたくて補正下着を着け、くびれを作りたくてコルセットにも手を出したことがあります。

今考えると狂気の沙汰だわ(笑)

ノーブラ派になったあと、寝ている間に胸が流れるのが気になって、ナイトブラもいろいろ買いました。

ところが、どれも長続きしなかったんです。

• 育乳をうたうナイトブラは、肩紐がバッククロスで締め付けが苦しく、朝起きたときから肩こり
• 美容クリニックのレースが可愛いナイトブラは、アンダーのレースで肌がかゆくなって使用中止
• 胸を覆う布がない斬新なデザインのナイトブラは、アンダーが苦しくて、呼吸しづらいし、肩こりが悪化

ホックのないタイプは、足から履いてもお尻で突っかかり、上からかぶっても肩で突っかかります。

アンダーを引っ張りながら格闘しているうちに、背中で丸まって、着けるだけで汗だく…。

お風呂上がりにまた汗をかくなんて、疲れちゃいますよね。

結局どれも着けなくなって、年末の大掃除のときに、まとめて捨ててしまいました。

そう、全部ごみ箱行きです。

体に合わないナイトブラは、眠りの質も落ちるし、起きても疲れが取れません。

▶ 若さを追いかけるのに疲れたときに、私が考えたこと

それでも、ナイトブラそのものを手放さなかったのには、理由があります。

ナイトブラの効果は？寝ている間、胸はどこへ流れる？

ノーブラで仰向けに寝ていると、胸は重力に従って、脇へ、背中へと流れていきます。

気づいたころには、立派な背中のお肉に…。あー、おそろしい。

下着メーカーのワコールによると、起きているときと寝ているときでは、胸にかかる重力の向きが変わるそうです。

• 起きているとき：下向き
• 仰向けに寝たとき：上や脇の方向
• 横向きに寝たとき：胸の真ん中の方向

ナイトブラは、この流れてしまう胸をやさしく包んで、位置を安定させる役割があるのだそうです（fashion tech news）。

胸が動いて寝づらいという不快感も、軽くなるそうです。

ノーブラで寝ていた頃の私の胸が、横へ横へと広がっていったのは、毎晩この重力に任せきりだったからだと思います。

つまり、ナイトブラは寝ている間の胸の置き場所を決めてあげるもの。

では、なぜ「ナイトブラは意味ない」という声もあるのでしょうか？

ナイトブラは意味ない？苦しいと感じたら見直したいこと

ナイトブラは、着けたら胸が大きくなるような物ではありません。

そこを期待して買うと、「意味ない」と感じてしまうのかもしれませんね。

私がごみ箱行きにしたナイトブラを振り返ると、失敗の原因はほとんどが「苦しさ」と「不快感」でした。

苦しいと感じたら、次のところを見直してみると良いと思います。

• アンダー：寝返りを打っても苦しくないか、跡が残らないか
• 肩紐：バッククロスなど、肩や背中に負担がかかる形ではないか
• 素材：肌に当たる所にレースやチクチクする縫い目がないか、熱がこもらないか
• 着脱：お風呂上がりに、汗をかかずにスッと着けられるか

サイズを測って買っても、なんだか着け心地が悪いことってありますよね。

それは、胸の下側の丸いライン（バージスライン）の形が、人によって違うからなのだそうです。

数字のサイズが合っていても、形が合っていなければ、どこかが当たって苦しくなってしまいます。

ナイトブラは、ひと晩じゅう体に触れている物。

だからこそ、着けていることを忘れるくらい楽かどうかを、いちばんの基準にしています。

そして、その基準で選んだら、夜だけで脱ぐのがもったいなくなりました。

ナイトブラを日中も着けていい？昼間に使ってわかったこと

今の私は、家で過ごす日中もナイトブラを着けています。

朝起きて着替えるときも、わざわざブラを替えません。

ナイトブラを日中に着けていいのか、迷う人も多いと思います。

私が使っているラディアンヌのナイトブラは、メーカーも「昼夜兼用」としているので、安心して一日中着けていられるもの。

窮屈な下着も服も苦手な私にとって、家にいる間ずっと楽なままでいられるのは、何よりうれしいことです。

体を窮屈に押し込めないことは、気持ちを楽にすることにもつながるのだと感じています。

靴を「何かあったときにダッシュできるか？」で選んでいるのと、同じ感覚かもしれません。

▶ 足元を楽にしたら、脚の見え方まで変わった話

とはいえ、外に出かける日は、服のラインもきれいに見せたいもの。

そんな日のために、ナイトブラとは別のお気に入りがあります。

窮屈さから解放！マイベスト・ブラとナイトブラ

いろいろなナイトブラをごみ箱行きにした私は、最後に、普段使いしていたブラと同じメーカーのナイトブラに行き着きました。

大阪の下着メーカー、ラディアンヌです。

ラディアンヌは、年齢やライフステージで体型が変わっていく女性に寄り添うことを大切にしているメーカーで、「今の自分の美しさに気づく」という考え方に、とても共感しています。

今使っているのは、ラディアンヌのすっぴんナイトブラ。

夜はもちろん、家にいる日中もこれです。

ノンワイヤーでシームレスなので、縫い目が肌に当たらず、着けていることを忘れてしまうくらい楽ちん♪

▼ 寝ている時間も、締め付けから解放される

外に出かけるときは、同じラディアンヌのブラに着け替えます。

脇高の作りで、脇に流れがちなお肉ごとカップに収めてくれるのに、着け心地は軽やか。

ニットのような体のラインが出る服を着たときに、胸のラインがきれいに見えるので、お出かけの日はほぼコレです。

気づいたら、持っているブラが全部ラディアンヌになっていました。

▼ お出かけの時間も、窮屈さから解放される

夜も昼も、家でもお出かけでも、体のどこにも「苦しい」がない。

補正下着とコルセットで体を押し込めていた頃の私が見たら、きっと驚くはずです。

下着で押し込めなくても、見た目の印象をきれいに見せる方法はあります。

▶ 見た目の印象は、肩と背中で変わる

まとめ｜楽なブラ選びは、締め付けないことから

ナイトブラは、寝ている間に脇や背中へ流れていく胸を、やさしく受け止めてくれるもの。

ただし、苦しいナイトブラは、眠りも朝の体もつらくしてしまうからこそ、選ぶ基準は「締め付けないこと」。

着けていることを忘れるくらいラクなら、夜だけでなく日中も、一日中着けていられます。

体をラクに優しく包んでくれる締め付けないブラは、年齢を重ねた女性の味方です。

今夜ブラを外したときの「はぁ～」が、少し軽くなりますように。